Ejercicios para integrar la práctica

Integrando la experiencia – Descanso Profundo

Si en algún momento la mente está inquieta o el sueño no llega, no hay que
forzarlo. La calma no viene de luchar contra el insomnio, sino de permitirte estar
presente y soltar poco a poco.
Aquí tienes una práctica sencilla que puedes hacer en la cama, sin necesidad de
moverte, para relajar tu cuerpo y preparar tu mente para descansar.

1. 1. Ejercicio de calma: Respiración en 4 tiempos
      Cuando notes que el sueño no llega, cierra los ojos y repite este ritmo de
      respiración:

• • Pausa sin aire por 2 tiempos (1… 2…)

• • Inhala en 4 tiempos (1… 2… 3… 4…)

• • Sostén el aire por 4 tiempos (1… 2… 3… 4…)

• • Exhala en 6 tiempos (1… 2… 3… 4… 5… 6…)

Repite este ciclo al menos 5 veces, permitiendo que cada exhalación sea más
profunda y relajante que la anterior.

2. 2. Mantra para soltar y entregarse al descanso
      Mientras sigues respirando con suavidad, repite mentalmente con cada
      exhalación:
      “Suelto el día, mi cuerpo descansa, la calma me envuelve.”
      Repite el mantra suavemente en tu mente, como un susurro interior, hasta que el
      sueño te abrace. Si el sueño tarda en llegar, no te preocupes. Solo estar aquí, respirando con
      calma, ya es suficiente. Tu cuerpo sabe descansar.